Rosca 21 é um exercício popular na musculação que consiste em três conjuntos de repetições, cada conjunto com sete repetições feitas em três posições diferentes. A ideia por trás do exercício é estimular o músculo bíceps de maneira completa, abrangendo todas as suas fibras musculares. O primeiro conjunto é feito com o braço estendido e o peso sendo levantado do meio até o nível do ombro. O segundo conjunto começa com o braço flexionado em um ângulo de 90 graus e o peso sendo levantado até a parte superior do bíceps. No terceiro conjunto, o braço começa flexionado e o peso é levantado até o nível do ombro, antes de ser baixado para a posição inicial. Se executado corretamente, a Rosca 21 pode ajudar a aumentar a hipertrofia do bíceps, além de aumentar a força e a resistência muscular. É um exercício exigente, então a técnica correta é importante para evitar lesões. Assim, a Rosca 21 é uma ferramenta importante no arsenal de qualquer pessoa que busca aumentar sua massa muscular e a condição física. Com dedicação e perseverança, é uma maneira eficaz de alcançar resultados e melhorar a saúde do corpo.