O back squat, ou agachamento com barra nas costas, é considerado um dos exercícios fundamentais do CrossFit. Ele trabalha principalmente os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, glúteos e músculos isquiotibiais. Além disso, também envolve os músculos do core e das costas. Para executar corretamente o back squat, é importante manter a barra apoiada sobre os ombros, mantendo as costas retas e descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Depois, é necessário fazer força para subir novamente até a posição inicial. Este exercício é particularmente importante para atletas de CrossFit, pois melhora a estabilidade corporal e aumenta a capacidade de explosão e potência. O back squat também é uma ótima maneira de aumentar a densidade mineral óssea, reduzir o risco de lesões e melhorar a postura. No entanto, é importante lembrar que o back squat pode ser um exercício desafiador e deve ser executado com cuidado e supervisão de um treinador qualificado. Também é recomendado que sejam realizados exercícios de alongamento antes e depois do treino para evitar lesões musculares. Em resumo, o back squat é um exercício crucial para atletas de CrossFit que desejam melhorar sua força, estabilidade e potência. Mas é importante lembrar de realizá-lo de maneira segura e supervisionada para evitar lesões.